子育てをしていると、ふとした瞬間に思うことがあります。
「なんでこんなにイライラするんだろう」
「怒りたくないのに止められない」
本当は優しくしたいのに、
気づけば強い口調で怒ってしまって、
あとから自己嫌悪で苦しくなる。
今回の記事は、
「子育てでイライラが抑えられない」
そう検索してしまうほど、
限界に近づいているお母さんに向けて書いています。
まずは、実際に寄せられた声から紹介します。
こういう悩みをいただきました
ケース①：朝から怒鳴ってしまう自分が嫌い
朝の支度がとにかく戦場です。
何度言っても動かない、忘れ物する、ふざける。「早くして！」って怒鳴ったあと、
子どもが泣きそうな顔してるのを見ると
もう本当に自分が嫌になります。優しいお母さんでいたいのに、
なんで私はこんなにイライラしてしまうんでしょうか。
ケース②：ワンオペで余裕ゼロ
夫は帰りが遅くて、
ほぼワンオペです。ご飯、宿題、お風呂、寝かしつけ。
ずっと誰かに呼ばれて、
自分の時間なんてゼロ。子どもが悪いわけじゃないのに、
余裕がなさすぎて
些細なことで怒ってしまいます。
ケース③：寝不足で理性がもたない
夜泣きが続いていて、
まともに寝れていません。昼間もフラフラで、
子どもが騒ぐだけで
頭が爆発しそうになります。抑えたいのに抑えられない。
自分が壊れてしまいそうです。
どれも、とてもつらい悩みです。
１日だったら耐えられるかもしれないですが、
ママやパパにとっては、何か月も毎日休まず向き合わなければいけない状況。
ここまで読んで、
「私も同じ…」
そう思ったなら、まず伝えたいことがあります。
イライラが抑えられないのは、性格じゃない
多くの人が勘違いしています。
イライラが止まらないのは
「心が狭いから」でも
「母性が足りないから」でもありません。
理由はシンプルで、
✔ 余裕がゼロだから
人は余裕がなくなると
感情のブレーキが効きにくくなります。
イライラが爆発しやすい条件
- 睡眠不足
- ワンオペ
- 相談相手がいない
- 自分の時間がない
- 完璧主義
- 真面目すぎる
これ、ほぼ全部当てはまる人も多いです。
つまり、
イライラするのは異常じゃなく、むしろ正常反応
決して、あなたの努力不足でも愛情不足でもありません。
抑えられないときのリアル対処法
ここからは
「今この瞬間しんどい人」向けにお伝えします。
① 物理的に離れる
安全確保だけしたらOK。
別室・トイレ・ベランダ。
まず距離を取る。
怒りは90秒でピークが下がる。
② 「疲れてるだけ」と言語化
怒りに任せて「コラ～！」と行く前に、心の中で、
今怒ってるんじゃない
疲れてるだけ
とまず１呼吸置いてみて下さい。
のど元過ぎれば…と言ったりしますが
余裕があるそぶりをするだけでも、人の脳は「余裕がある」と
勘違いしてくれることが多いです。
これだけで暴走が止まりやすいので、まず座って
おいしいコーヒーやお茶で一息入れてみてください。
私はこれをするようになってだいぶ落ち着けるようになりました。
③ ハードルを下げる
- ご飯 → 冷食
- お風呂 → 1日休み
- 宿題 → 明日
壊れる前に手を抜くことも大切です。
ふるさと納税をフルに使って、冷凍おかずを買いだめしているママもいるようです。
私も「平日の夕飯は頑張らない！」と決めて
冷凍のおかずをどんどん取り入れています。
イライラしてばかりになってしまうより、
冷食で自分の心を守ってよかったと思っています。
それでも無理な日はある
どれだけ対策しても、
- 怒鳴る日
- 当たる日
- 落ち込む日
あります。
子育てって、感情労働ですからね。
先輩ママの共通回答
取材・相談・投稿をまとめると、
多くの人が最後に言うのはこれでした。
「あのとき限界だった」
「でも過ぎたら少し楽になった」
つまり、
終わりは来る。
イライラが抑えられないときに読んでほしい記事
あわせて参考になりそうな内容はこちら↓
- 子育てに疲れた…小学生の親がしんどくなるとき
- 正直きつい…中学生の子育てで壊れそうな母へ
- 子育てはいつが大変？年齢別しんどさ
まとめ
子育てでイライラが抑えられないのは、
- 性格ではない
- 母親失格でもない
- 頑張りすぎのサイン
むしろ、
ちゃんと向き合ってる証拠。
毎日お疲れ様です！
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